Утренняя зарядка

Залогом успешного и продуктивного дня является выполнение подходящего комплекса утренних упражнений на ЕЖЕДНЕВНОЙ основе
Хотя эта мысль и лишена оригинальности, однако, по моему мнению и опыту, залогом успешного и продуктивного дня, как и отличной предпосылкой к началу регулярной и эффективной практики йоги, является выполнение подходящего комплекса утренних упражнений на ЕЖЕДНЕВНОЙ основе.

Идеально для этих целей подходит один из вариантов СУСТАВНО-СУХОЖИЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ в традиции Йога-Сукшма-Вьяямы Дхирендры Брахмачари. В целом, вьяямы, как разминочные, разогревающие упражнения, подготавливающие тело к выполнению более сложных, широко распространены в разных йоговских школах в Индии, но Сукшма-Вьяяма в традиции Дхирендры Брахмачари считается одной из самых полных и содержательных, а также известных в мире. Еще со времен СССР ее элементы использовались в так называемой производственной гимнастике. Коротко хочу отметить, что Йога-Сукшма-Вьяяма совершенно не ограничивается физкультурной частью, в ее практику входит и работа со специальным дыханием, и определенная фиксация внимания, и различные очистительные техники, все эти инструменты используются на более продвинутых стадиях практики. Также упражнения Сукшма-Вьяямы могут выполняться как отдельная самодостаточная практика на полтора-два часа, позволяющая полноценно проработать все тело. Подробнее обо всем арсенале техник Йога- Сукшма- Вьяямы Дхирендры Брахмачари можно узнать из одноименной книги.

Сейчас же мы остановимся на УТРЕННЕМ КОМПЛЕКСЕ суставно-сухожильной гимнастики в традиции Йога-Сукшма-Вьяямы, подходящем как для начинающих и продолжающих практиков йоги, так и для широкого круга людей, которые хотят добавить в свою жизнь физическую активность. Огромным преимуществом данного комплекса является его доступность и, одновременно, эффективность для занимающихся разного возраста и физической подготовки. Допустимая нагрузка может регулироваться количеством повторений и интенсивностью выполнения отдельных упражнений. Однако, несмотря на высокую безопасность комплекса, необходимо всегда учитывать индивидуальные особенности здоровья, подходить к выполнению упражнений и ощущениям в теле осознанно и внимательно. Конкретные рекомендации по выполнению упражнений комплекса приведены в описании к видео, которое размещено для вашего пользования на моем Youtube канале.

Далее тезисно перечислены все очевидные и не всегда очевидные ПРЕИМУЩЕСТВА и ПОЗИТИВНЫЕ ЭФФЕКТЫ от выполнения данного комплекса утренней зарядки.

На уровне физическом:
1
Разогрев и проработка суставно-сухожильного аппарата, снятие блоков в теле и высвобождение энергии, сконцентрированной в местах суставно-сухожильных сочленений, повышение энергетического статуса организма;
2
Пробуждение и переход всех систем организма в активный режим функционирования за счет включения в работу основных мышц;
3
Активизация кровообращения, увеличение притока крови к периферийным участкам тела, ускорение метаболических процессов;
4
Тренировка и укрепление сердечной мышцы, регулировка давления, укрепление стенок сосудов, тренировка легочной функции;
5
Запуск системы выделения и очистки организма от продуктов жизнедеятельности и токсинов за счет активизации лимфотока;
6
Улучшение мозгового кровообращения, повышение когнитивных способностей, таких как память, внимание и концентрация;
На уровне ментальном и психоэмоциональном:
1
Создание и закрепление позитивных моделей и паттернов поведения, ведущих к улучшению здоровья и качества жизни;
2
Тренировка устойчивости и силы намерения, самодисциплины. Да-да, не забываем, что такие качества, как сила воли, тренируются таким же образом, как и мышцы тела. И главное в этом деле, как и в случае физических нагрузок, постепенность и регулярность.
3
Создание ситуации успеха и позитивно завершенного дела в начале нового дня. С одной стороны, это может быть отличным стартом и ускорителем для выполнения дальнейших запланированных дел, но также может стать и тем позитивным якорем, позволяющим не списать свой день в «неудачные».
4
Повышение уровня психической энергии, приобретение качеств энергетической наполненности и стабильности. Чем дольше вы будете выполнять утреннюю зарядку, тем больше энергии у вас будет появляться на все сферы жизни, в том числе на изменение нездоровых привычек, если таковые имеются. Просто дайте себе время.
5
Фундамент и приобретение практического опыта для последующей самостоятельной практики йоги, без присутствия группы единомышленников и учителя. По моему глубокому убеждению, личная практика йоги начинается именно со способности расстелить коврик дома, без влияния таких внешних факторов как купленный абонемент, договоренность с учителем или участие в челлендже. Хотя на определенном этапе польза всех этих внешних помогающих факторов, конечно же, очевидна.
Позитивные эффекты психологического порядка от ежедневного выполнения утренних упражнений особенно ценны для начинающих практиков йоги и людей, которые, в принципе, только начинают свое знакомство с регулярными физическими тренировками, так как они позволяют плавно и постепенно адаптировать не только тело под нагрузки, но и увеличивают запас психической энергии, дают устойчивость в намерении следовать поставленным целям.

Желаю всем ежедневного доброго бодрого утра! Стабильности и настойчивости в вашей практике!
Виктория Пекарчук
автор статьи
НАПИШИТЕ МНЕ


You agree with our Terms and Conditions
Made on
Tilda